[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Moze byc taki plan dla kuzyna? Ma 16 lat 185 wzrostu 75kg wagi dieta jest. I Ile ma ćwiczyc tym planem i na co ma pozniej go zmienic np.na splita? Prosze o [...]
[...] dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj/vale tudo 3-5 razy w [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 67 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie Mierzyłem Obwód ramienia: Nie Mierzyłem Obwód talii: Nie Mierzyłem Obwód uda: Nie Mierzyłem Obwód łydki: Nie Mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie Wiem Aktywność w ciągu dnia: Do szkoły chodzę 1,5km w jedną stronę i się czasami wieczorem chodzę przejść [...]
[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie działa Aktywność w ciągu dnia: komputer ^^ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu basen [...]
witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]
To najpierw ankieta 1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:nie wiem -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nieco ponad 3 latka 6. DIETA: -białko:2,5g/kg na koksie dam 3-3,5g/kg -węglowodany:5-6g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. enan 250mg c4d 10tyg 8. TRENING:split 4razy w [...]
[...] artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w tygodniu fbw, a potem 3x fbw + [...]
[...] dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie ma mi kto zmie... Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: wystarczajaca Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczajaca Ilość spożywanych tłuszczów: spora :P ale walcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x12-10 Młotki na biceps 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 1) Czy trening jest dobry? Co jest do poprawy? 2) Czy mogę dać więcej niż 3-4 serie na małe partie mięśni (łydki, tricepsy)? 3) Na razie mam 9 serii na nogi (6 4-głowe i 3 2-głowe) czy mogę dodać jeszcze 3 serie na mięśnie 4-głowe ud? 4) Ile czasu można maksymalnie trenować jednym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 138 Wzrost : 187 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 130 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 6-8 2. Rozpiętki na na maszynie 4 x 6-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 6-8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 6-8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. [...]
[...] fizyczna stojaca dziekuje za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 180 Obwód klatki: 77 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportu Odżywianie: [...]
Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]